凜冬將至，我們又要迎來長達(dá)數(shù)月與被窩難分難舍的甜蜜期。拉上窗簾，閉上眼睛，便沒人知道自己睡了多久。

不過，學(xué)術(shù)期刊《大腦》上的一項(xiàng)新研究提示，盡管睡長覺真的很爽……但并不會讓大腦更健康，反而可能和認(rèn)知能力下降有關(guān)。

圖片來源：123RF

華盛頓大學(xué)圣路易斯分校的神經(jīng)科學(xué)家Beau M. Ances是一名研究癡呆癥和其他神經(jīng)退行性疾病的專家，他經(jīng)常會詢問患者睡得怎么樣，仿佛這是一個(gè)很容易出問題的環(huán)節(jié)。

絕大多數(shù)患者總是回答睡得不怎樣，但是一旦Ances博士針對性地幫助他們解決這一問題，患者的認(rèn)知功能似乎也得到了改善。

隨著年齡增長，個(gè)體睡眠質(zhì)量的下降和阿爾茨海默風(fēng)險(xiǎn)的提升都會影響大腦的認(rèn)知功能。但二者究竟是獨(dú)立影響還是互補(bǔ)互助的，我們其實(shí)還并不是太清楚。

就過往的研究來看，阿爾茨海默病是老年群體認(rèn)知衰退的主要原因，但這些患者的睡眠質(zhì)量也并不佳，可能會變相地推動病情的進(jìn)展。

對此，華盛頓大學(xué)圣路易斯分校的研究者已經(jīng)在多年前招募了一批志愿者，用于追蹤他們阿爾茨海默病遺傳和生理指標(biāo)，以及認(rèn)知能力的變化。

一共有100名志愿者參與了新研究的測試，在此前平均長達(dá)4年半的監(jiān)測期里，他們之中分別有11名和1名志愿者出現(xiàn)了極輕微和輕微的認(rèn)知損傷。

▲研究的主要作者Beau M. Ances博士（圖片來源：學(xué)校官網(wǎng)個(gè)人主頁）

測試期間，他們需要提供一定量的腦脊液樣本用于檢測阿爾茨海默病的標(biāo)志性蛋白，并在腦電裝置的監(jiān)測下進(jìn)行睡眠。

從整體的數(shù)據(jù)來看，睡眠時(shí)間和認(rèn)知衰退之間存在著一個(gè)“U”型關(guān)系，大約是5.5-7.5個(gè)小時(shí)的睡眠對認(rèn)知能力的影響相對較小，其中7-8小時(shí)認(rèn)知受損風(fēng)險(xiǎn)會最低。而如果低于5.5或者高于7.5小時(shí)的睡眠都與認(rèn)知測試分?jǐn)?shù)下降成正比。

在研究者調(diào)整了其他可能的干擾因素，比如年齡、性別以及阿爾茨海默病相關(guān)蛋白水平后，這一U型關(guān)系仍然是成立的，這意味著睡眠時(shí)間單獨(dú)就足以影響大腦認(rèn)知能力的變化——睡太少不行，睡得多也會有同樣的危害。

對喜歡一天睡很長的人來說，提升睡眠效率才是關(guān)鍵�！俺�了睡太少對認(rèn)知衰退有關(guān)，睡太多也有著同樣的負(fù)面效果，“研究的共同作者David Holtzman表示，“睡多久不是關(guān)鍵，睡得多好才是�！�

你今天睡得怎么樣？

參考資料：

[1]Hit the sleep ‘sweet spot’ to keep brain sharp. Retrieved Oct 21, 2021 from https://www.eurekalert.org/news-releases/931940

[2]Brendan P Lucey, et al,. Sleep and longitudinal cognitive performance in preclinical and early symptomatic Alzheimer's disease. Brain, 2021 DOI: 10.1093/brain/awab272