|
早睡早起1小時，能大大降低抑郁癥風險
近日，一項發(fā)表在國際頂尖醫(yī)學期刊 JAMA 子刊 JAMA Psychiatry 的一項新研究表明，早起床一小時可以將一個人患重度抑郁癥的風險降低23%。 日常生活中，我們或多或少都曾聽說過抑郁癥，甚至身邊有朋友就是抑郁癥患者。抑郁癥正如同一名沉默的殺手，它會使你情緒低落、自卑消沉，甚至悲觀厭世，嚴重時還會誘導產(chǎn)生自殺傾向。 據(jù)2019年世界衛(wèi)生組織（WHO）披露數(shù)據(jù)顯示，全球有超過3.5億人患抑郁癥，且近十年來患者增速約18%，每年大約有100萬人因為抑郁癥自殺。更重要的是，據(jù)此推算，目前中國抑郁癥人數(shù)將近7000萬人，與此同時，我國抑郁癥就醫(yī)率僅為10%。 當今社會的抑郁癥問題已然十分嚴峻，如果能有一種顯著降低抑郁癥風險的方法，那將對于全球的衛(wèi)生健康無疑是意義非凡的。 近日，美國麻省理工學院和哈佛大學Broad研究所的研究人員在 JAMA Psychiatry 期刊發(fā)表了題為：Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder 的研究論文【1】。 該研究對84萬人的樣本數(shù)據(jù)進行了統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，在睡眠中點（就寢時間和起床時間的中間點）每提前一個小時，患重度抑郁癥的風險就會降低23%。這表明睡眠時間類型會影響患抑郁癥的風險，同時他也是首批量化需要多少改變才能影響心理健康的研究之一。
夜貓子患抑郁癥的可能性是早起者的兩倍 在當今社會，熬夜已成為人們的“新常態(tài)”，你是否也會在某夜凌晨，百無聊賴地把玩著手機，思考著到底是該早點睡，還是多玩一會兒。熬夜傷身，雖然很多人都知道熬夜不好，但無法改變這個不良習慣。 那么，熬夜具體會給人體帶來哪些危害呢？大量的研究事實表明，熬夜使人精神憔悴、損害皮膚和肝臟，經(jīng)常熬夜的人罹患心臟病和癌癥的風險也更高。此外，觀察性研究表明，“夜貓子”患抑郁癥的可能性是早起者的兩倍，無論他們睡多長時間。但由于情緒障礙本身會擾亂睡眠模式，研究人員很難找出其中確切的原因。 2018年，本研究的通訊作者 Celine Vette 發(fā)表了一項針對3.2萬名護士的大型長期研究【2】。該研究顯示，在四年的時間里，“早起的人”患抑郁癥的可能性降低了27%，但這引出了一個問題——早起意味著什么？
Celine Vette 表示：“我們已經(jīng)知道睡眠時間和情緒之間有關(guān)系，但我們經(jīng)常從臨床醫(yī)生那里聽到的一個問題是：我們需要提前多少時間讓人們看到好處？如今我們發(fā)現(xiàn)，即使提前一個小時的睡眠時間，患抑郁癥的風險也會顯著降低。” 基因影響睡眠的時間類型 已知有超過340種常見的基因突變會影響一個人的時間型，包括被稱為“時鐘基因”PER2的變異，這些基因突變解釋了人類12-42%的睡眠時間偏好。該的第一作者 Iyas Daghlas 說道：“我們的基因是與生俱來的，所以一些影響其他流行病學研究的偏見往往不會影響基因研究�！� 為了更清楚地了解提前改變睡眠時間是否真的有保護作用，以及需要改變多少時間，Iyas Daghlas 從基因檢測公司 23 and Me 和英國生物銀行獲取了數(shù)據(jù)。然后使用了一種名為“孟德爾隨機化”的方法，利用遺傳關(guān)聯(lián)來幫助解讀因果關(guān)系。
研究團隊評估了85萬人中已確認的這些基因突變的數(shù)據(jù)，其中包括85000人連續(xù)7天佩戴可穿戴睡眠追蹤器的數(shù)據(jù)，以及25萬人填寫的睡眠偏好問卷數(shù)據(jù)。使得研究人員對基因突變?nèi)绾斡绊懳覀兊乃吆颓逍延辛烁敿毶钊氲牧私�，甚至可以精確到每小時。 這些樣本數(shù)據(jù)顯示，大約有三分之一的被調(diào)查者認為自己是“早起鳥”，9%的人是“夜貓子”，其余的人是“中間鳥”�？傮w而言，他們的平均睡眠中點是凌晨3點，這意味著他們晚上11點上床睡覺，早上6點起床。
基于這些信息，研究人員轉(zhuǎn)向了另一個樣本，其中包括遺傳信息、匿名的醫(yī)療和處方記錄，以及關(guān)于重度抑郁癥診斷的調(diào)查。他們利用新穎的統(tǒng)計技術(shù)，探究了哪些基因變異使得“早起鳥”患抑郁癥的風險更低。 研究結(jié)果顯示，睡眠中點每提前一個小時，患重度抑郁癥的風險就會降低23%。換句話說，如果一個通常在凌晨1點上床睡覺的人改在0點睡覺，并且睡眠時間相同，他們可以減少23%的抑郁癥風險，如果他們晚上11點上床睡覺，就能減少40%的抑郁癥風險。
這項研究還不清楚那些已經(jīng)起得很早的人是否能從更早的起床中獲益，但對于那些處于中間階段或晚起的人來說，更早的睡眠時間可能會有所幫助。 享受光明的白天，保持黑暗的夜晚 那么，又該如何解釋這種效應(yīng)呢？ 一些研究表明，早起的人一天中接觸到更多的陽光，會產(chǎn)生一系列的激素影響，從而影響情緒。與此同時，其他研究也指出，擁有一個與大多數(shù)人趨勢不同的生物鐘或晝夜節(jié)律本身就會令人沮喪。 該論文的第一作者 Iyas Daghlas 說道：“我們生活在一個為早起的人設(shè)計的社會里，而“夜貓子”常常覺得自己一直在和社會時鐘錯位。因此，有必要進行大規(guī)模的隨機臨床試驗來確定早睡是否能減少抑郁癥�！�
對于那些想要提前睡覺的人，Celine Vette 教授提供了以下建議：“讓你的白天保持明亮，夜晚保持黑暗。例如，早上曬曬太陽喝喝咖啡，如果可以的話，就步行或騎自行車去上班；晚上就把電子設(shè)備盡量調(diào)暗一些�！� |
