如今白領(lǐng)們和“宅男宅女”們越來越懶。餓了，順手訂個外賣�？柿�，外賣定的奶茶。下班以后，越來越少的人去健身，而越來越多的人聚會喝酒吃火鍋，要不就是直接回家“臥床不起”。但是，大家對于運動，能帶來的好處，還不是很清楚。

近期，英國劍橋大學Alexander Mok等人在國際頂級醫(yī)學期刊BMJ 在線發(fā)表題為“Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study ”的研究論文，該研究是基于設(shè)計人群的前瞻性調(diào)查隊列研究，評估基線和身體長期活動軌跡對所有原因，心血管疾病和癌癥死亡率的預期相關(guān)性。該研究發(fā)現(xiàn)， 在人群層面，與缺乏運動的人相比，滿足和維持最低推薦的體力活動 （ WHO推薦的5 kJ/kg/day，如每天散步20分鐘，或者是遛狗35分鐘等 ） 可以預防潛在的 46％死亡 。總的來說，中老年人，包括患有心血管疾病和癌癥的人，無論過去的體力活動水平和已確定的風險因素如何，都可以通過增加身體活動來獲得延長壽命的好處（點擊閱讀）；

挪威公共衛(wèi)生研究所Ulf Ekelund等人在國際頂級醫(yī)學期刊BMJ 在線發(fā)表題為“Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis ”的Meta分析文章，該研究分析了來自8項研究（n = 36383；平均年齡62.6歲; 72.8％女性）的個體水平數(shù)據(jù)，中位隨訪時間為5.8年（范圍3.0-14.5歲）和2149（5.9％）死亡。發(fā)現(xiàn)人們從事體育鍛煉水平越高，久坐的時間越短，他們的早死風險都會顯著降低；其次，不管強度如何，體力活動總量與過早死亡風險的顯著降低有關(guān)；第三，在低強度體力活動約375分鐘/天或中強度體力活動24分鐘/天時，過早死亡的風險達到最低值；最后，如果每天久坐的時間達到9.5小時或更長時間，過早死亡風險在統(tǒng)計學上呈現(xiàn)顯著增加的趨勢！

Jochen Klenk在BMJ 在線發(fā)表了題為“ Every step you take ”的總結(jié)文章，認為Ekelund及其同事的發(fā)現(xiàn)很重要且易于理解：我們都應(yīng)該更多地采取行動，少花錢，并鼓勵其他人也這樣做；通訊作者 Ulf Ekelund在BMJ 發(fā)表了題為“Ulf Ekelund and Thomas Yates: “Sit less—move more and more often”: all physical activity is beneficial for longevity ”的觀點類文章，指出任何級別的運動都會降低過早死亡的風險，另外，該觀點文章也謹慎的提出：無法推斷身體活動與死亡風險之間的因果關(guān)系，結(jié)果僅適用于來自高收入國家的中老年人。未來的研究包括年輕人和來自中低收入國家的人，需要確認研究結(jié)果是否適用于這些人群。

缺乏身體活動與許多慢性病，過早死亡和巨大的經(jīng)濟負擔有關(guān)。越來越多的證據(jù)表明，長時間久坐不動可能會增加慢性病和死亡的風險。

目前關(guān)于身體活動或久坐時間與健康結(jié)果之間關(guān)聯(lián)的證據(jù)主要來自使用參與者自我報告的身體活動和久坐時間的研究。然而，自我報告容易引起回憶和社會期望偏差，導致過度 - 估計身體活動，通常僅限于有限數(shù)量的身體活動領(lǐng)域（例如，休閑時間活動），低估久坐時間，并且很少提供有關(guān)總體力活動和輕體力活動的數(shù)據(jù)。此外，由于暴露測量不精確，身體活動和死亡率之間的關(guān)聯(lián)可能被低估。事實上，美國體育活動指南咨詢委員會最近表示，總體力活動和輕度體力活動對降低死亡風險的影響是研究的重點。

文章部分結(jié)果

為了減少與自我報告相關(guān)的偏倚，最近的一些隊列研究在檢查身體活動或久坐時間與死亡率之間的關(guān)聯(lián)時使用了基于設(shè)備的方法。然而，即使從相同的數(shù)據(jù)集導出，結(jié)果也是不一致的，這與分析方法的差異有關(guān)。

對于該研究，進行了一項協(xié)調(diào)的薈萃分析，以檢查基于設(shè)備測量的身體活動與久坐時間和所有原因死亡率之間的關(guān)聯(lián)。具體來說，該研究檢查了總體力活動，不同強度的身體活動（輕，中度到劇烈）和久坐時間以及所有原因死亡率的關(guān)系。

數(shù)據(jù)來源PubMed，PsycINFO，Embase，Web of Science，Sport Discus等數(shù)據(jù)庫，主要結(jié)局指標是全因死亡率。結(jié)果檢索了39項研究， 10個符合入選條件，但是兩項未發(fā)表死亡率數(shù)據(jù)的研究。因此，分析了來自8項研究（n = 36383；平均年齡62.6歲; 72.8％女性）的個體水平數(shù)據(jù)，中位隨訪時間為5.8年（范圍3.0-14.5歲）和2149（5.9％）死亡。

研究表明，人們從事體育鍛煉水平越高，久坐的時間越短，他們的早死風險都會顯著降低。

其次，不管強度如何，體力活動總量與過早死亡風險的顯著降低有關(guān)。

第三，在低強度體力活動約375分鐘/天或中強度體力活動24分鐘/天時，過早死亡的風險達到最低值。

最后，如果每天久坐的時間達到9.5小時或更長時間，過早死亡風險在統(tǒng)計學上呈現(xiàn)顯著增加的趨勢！